朝晩の冷え込みがかなり厳しくなってきましたね。

タイヤ交換に庭の雪囲いなど、冬支度が忙しくなる季節です。

デイケア内でも

「外に出してある鉢を片付けたら腰が痛くて...」

「家の片づけが忙しくて...」

そんな言葉が利用者さんから多く聞かれるようになってきました。

そんな時は肩の力を抜いて、ちょっと一息。

今回は肩の力を抜くための体操をご紹介したいと思います。

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①肩の上げ下げ運動

肩をすくめて3秒止めます。その後、息を吐きながらゆっくりと肩を下ろしましょう。

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②首を前後に曲げる運動

頭を前に傾けて首の後ろを伸ばします。次に、ゆっくりと後ろに傾けましょう。

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③肩のストレッチ

肘のあたりを抑えることで、肩甲骨の内側の筋肉を伸ばします。

＊ポイント＊

・どこが伸びているのかを意識して行いましょう

・無理のない範囲で行いましょう

これからも、季節にあわせて運動やセルフケアについて紹介したいと思います。

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～はるかのつぶやき～

みなさんはインフルエンザの予防接種はしましたか？

私は去年インフルエンザにかかってしまいました(泣)今年こそは迷惑をかけないよう、気合！と手洗い・うがいをこまめに行い予防に努めたいと思います。

皆様も体調には十分にお気をつけください。