今年も暑くなりそうな夏。　夏に備え、暑さに少しずつ体を慣らしていく"暑熱順化"がオススメです。

暑熱順化の具体的な方法は
・20～30分のウォーキング、家の中でのラジオ体操、ストレッチをする。
・日中散歩や買い物などの外出をする。
・少し熱めのお風呂に10～15分ゆっくり入る。
・冷房を少し高めに設定する。

効果が現れるには7～14日かかると言われているので、本格的に暑くなる今頃から始めるのがベスト！

大事なのはしっかり水分補給＆休憩をとる事。
脱水にならないように、水やスポーツドリンクをいつでも飲めるようにしておく、塩分の入った飴などを持ち歩くのも安心です。


もちろん"栄養の素"を十分に摂ることも大切！
ごはんや麺類などの炭水化物、筋肉を作る肉、魚、卵、乳製品などのタンパク質、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどを多く含む野菜など、バランスの良い食事も心掛けましょう。

熱中症予防にもなる暑熱順化。
からだを動かすのが気持ち良いこの季節から始めてみてはどうでしょうか？