冬の時期は、外出機会も減り運動不足になりがちです。

今回は、運動不足解消の為の自宅でできる「ボール体操」を紹介します！

使用するボールは、両手で持ちやすい直径20㎝程度のゴムボールがおすすめです♪

〇ボール体操の効果

・筋力アップ

・柔軟性の向上、姿勢の改善

・体の動きをコントロールする力が身につく

　　　　・認知症の予防　　　　

①「ボール押し引っ張り運動」

手の平でボールを10秒程度、強く押しつぶしたり、引っぱったりします。握力や腕、胸の筋力ＵＰ♫

②「ボール投げ運動」　

ボールを頭上に投げて正面でキャッチします。

落下するボールを取ることで、運動のコントロールと俊敏性がつきます♪

③「かかとでボールをつぶす運動」

足の裏でボールを10程度強く押しつぶします。これで脚の筋力ＵＰ♫

④ 「内ももでボールをつぶす運動」

ボールを太ももの間に挟み、10秒程度強く押しつぶします。

腹筋と太ももの内側の筋肉を鍛えることで、姿勢改善や尿失禁の予防にもなります！

今後も色々な体操を紹介予定です！