こんにちは！

最近、椅子やソファーから立ち上がる時に

「よいしょ」と気合いを入れないと立ち上がれなかったり

立ち上がり動作が大変になってきていませんか？

加齢とともに最初に衰えていく筋肉が「脚の筋肉」です。

脚の筋力は早ければ20代から落ちていくと言われています。

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〇筋トレ紹介〇

～脚の筋力ＵＰで「立ち上がり力」をつける！～

～方法～

①手を組んで手を前に出しながら、お尻を上げて椅子からお尻を離します。

②お尻を上げ膝を曲げた状態で５～10秒キープします。これを５～10回行うのがおススメです。　

※転倒には注意して行って下さい。

これからも、色々な筋力トレーニングや体操を紹介したいと思います。

ではまた!!